Vous rejouez la réunion de la veille. Vous refaites la conversation, avec les phrases que vous n'avez pas dites. À minuit, vous n'avez rien décidé, rien écrit, rien compris de nouveau, et vous vous endormez tard.
Ce n'est pas un manque de volonté. La rumination est une habitude de pensée, étudiée depuis des décennies, et elle peut se modifier.
Sortir de la boucle est un cahier d'exercices de 21 jours, à raison de 10 à 15 minutes par jour. Il s'appuie sur des travaux publiés en psychologie : la thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination (Watkins), la mise à distance de soi (Kross et Ayduk), le modèle métacognitif (Wells), le report de l'inquiétude (Borkovec) et les plans « si… alors » (Gollwitzer).
Dans ce livre :
Ce qui le distingue : chaque technique est rattachée à une étude ou à une théorie nommée, avec ses limites. Vous saurez ce que la recherche établit, ce qu'elle n'établit pas, et pourquoi ce programme n'a pas été testé tel quel : il adapte des principes étudiés, il ne promet pas de miracle.
Ce livre est un outil d'autorégulation. Il ne remplace ni un diagnostic ni un traitement. En cas de tristesse persistante, de troubles du sommeil sévères ou de pensées de mort, consultez un professionnel de santé.
